腰扭伤以后一到两周内建议以清淡饮食为主，避免食用辛辣等刺激性的食物，以及禁止熬夜、饮酒、吸烟等不良的生活习惯，这个阶段除清淡饮食以外，建议多食用一些瘦肉，如猪的瘦肉及牛的瘦肉。此外，适当的补充一些复合维生素以及优质蛋白粉，都可以较好地促进软组织损伤的恢复，以及较明显的缓解疼痛及软组织肿胀。

那么在两到四周左右，则可以适当的进补一些滋补类的食物，比如像骨头汤、鱼汤等，都可以促进腰扭伤后的恢复。