腰痛如果为突然的扭伤，则需要在急性期也就两天内，严格卧床休息，不可以进行坐起，走路等其他运动甚至锻炼。那么在恢复期也就是急性期两天以后，在伤后两到四周内仍然建议以卧床为主。那么在伤后一个月可以，坐起及适当的运动。 可以，适当的进行弯腰以及快走，这样都有助于腰部软组织损伤。后期的恢复，此外，也可以做一些比如像平板撑，小燕飞等一些简单性的活动，来促进腰部损伤的恢复及增加腰背部肌肉的力量。