踝关节出现了扭伤如果说没有骨折，仅仅是韧带或者是关节囊的损伤，那么早期我们要给予制动休息，以及损伤部位的冷敷，以减轻肿胀疼痛的情况，大约经过24到48小时以后，可以将冷敷改为热敷，因为早期的热敷会加重组织的出血肿胀，经过这段时间冷敷以后再进行热敷，可以促进损伤部位的血液循环，加速损伤的恢复。