对于有腰扭伤的患者在其休养两到四周后最开始的健身活动，仍是以适当的散步或者是快走为主要的健身活动，那么在经过一到两周的 运动以后，无明显的不适，则可以尝试的做，比如像平板撑或小燕飞这样的动作，以睡前每天三到五次为一组，那么每天可以做两到三组，这样的动作可以增强腰部肌肉及软组织的力量及强度，以避免再次出现腰扭伤。除此以外，平时也要注意纠正一些不正确的弯腰负重的姿势，比如像腿直立下蹲搬运重物。