踝关节出现了扭伤，首先建议到正规的医院去就诊，根据X线片来判断是否有撕脱骨折或者仅仅是软组织损伤。如果没有骨折，仅仅是软组织的损伤，比如说踝关节的韧带和关节囊的拉伤，建议给予创面冷敷，以利于组织肿胀的减轻和症状的恢复。经过急性期以后，可以适当地给予热敷，以加速周围的血液循环，利于损伤的恢复。所以说，早期的制动、冷敷是必须的，对于扭伤以后的恢复有很大的帮助。