出现长时间趴着有腰痛现象，是因为长时间的人体俯卧位，会导致腰部肌肉组织产生应力集中，发生肌肉组织有损伤。在肌肉内会产生大量的乳酸堆积，影响肌肉内气血运行，就会导致腰部持续性疼痛感。如果患有腰部筋膜炎、滑囊炎等病症，在趴着时，也会刺激腰部的病灶，出现腰部有疼痛。

应该及时的以仰卧位为主，彻底放松腰部肌肉、肌群。外用跌打损伤的膏药，配合烤电、理疗，加强腰部肌肉组织锻炼，可以减轻腰部疼痛现象。在出现腰部疼痛后，不要自行揉搓、牵拉，防止疼痛程度加重。