颈部肌肉锻炼可以通过以下的方法。

一、可以进行颈部肌肉的力量锻炼，做颈部肌肉对抗、功能性锻炼，将手掌置于额头处，脖子前倾，与手掌向后的力量相对抗，持续五至十秒钟，然后手掌置于脑后与脖子后倾的力量相对抗，接着手掌放于头部的一侧，与颈椎向一侧倾斜的力量相对抗。

二、可以采用米字操功能锻炼，也就是脖子活动时要画出米字的形状，这种锻炼能够减轻颈部肌肉的紧张以及痉挛，有助于减轻局部的疼痛不适，患者还可以适当的游泳、瑜伽，对于颈部锻炼都非常有好处。