发生腰闪了，多数会伤及腰部肌肉软组织，想要快速恢复，首先要停止站立活动，注意腰部保暖，不要着凉，可以卧床休息，彻底放松腰部肌肉组织。

在疼痛、肿胀部位，可以外敷活血化瘀的膏药。恢复受伤肌肉内正常的气血运行，降低肌肉内的压力，可以快速缓解减轻病人的临床症状；同时辅助配合在腰部进行针刺、艾灸、烤电、理疗，用毛巾热敷；也可以在医生指导下，口服活血类的药物，促使肌肉组织损伤尽快得到修复；出现明显的疼痛情况，可以应用镇痛类的药物。