长期坐着腰疼，可以采取以下方法进行处理。

第一、改变日常生活方式，避免腰背部的负重劳损以及受力等，注意保暖，避免受凉，平时适当的卧硬板床进行休息。

第二、要进行适当的腰背肌功能锻炼，如倒退着走路、平板支撑以及小燕飞等。

第三、可以在硬腰围进行适当的保护。

第四、可以采取物理方法进行治疗，如红外线、电磁疗、超声波等。

另外，还可以配合中医的针灸、推拿、按摩等方法进行治疗，缓解局部肌肉的紧张以及经卵。同时，配合非甾体的抗炎镇痛药物以及缓解肌肉紧张的药物应用进行治疗。