腰椎间盘突出以后造成的腿部疼痛，主要是考虑由于坐骨神经受到压迫，出现这种疼痛或者麻木的感觉。

为了缓解这种疼痛，我们首先要注意尽量避免加重腰的负重，比如尽量少坐、少弯腰拾物、少行走，这些增加腰部负担的活动都尽量要少进行，建议平躺硬板床，可以腰围保护。

同时，加强腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞以及挺腰、支撑运动，都可以增加腰背肌的锻炼，从而减轻椎间盘突出的症状。