后脖子疼痛，缓解可以采取以下方法。

第一，一般治疗，主要是改变日常生活方式，避免颈部的过度负重劳损以及受力等，如避免长期的伏案工作，同时要进行适当的颈椎保健操功能锻炼，如米字操以及颈椎的对抗功能锻炼等。

第二，物理治疗，如局部的热敷、红外线照射、电磁疗超声波等，其可以改善局部的血液循环，加速炎性介质的代谢，减轻局部的疼痛。

第三，还可以采取颈椎的牵引以及颈托固定制动等缓解疼痛。

第四，还可以配合中医的针灸、推拿、按摩等方法应用进行治疗 。

另外还可以采用非甾体的抗炎镇痛药物以及缓解肌肉紧张的药物运用等。