久坐腰痛的缓解方法，我们可以采取以下措施：

第一、要进行适当的腰背肌功能锻炼，如倒退着走路以及平板支撑等以缓解腰背部肌肉的紧张，增强腰椎的稳定性，以及肌肉的协调性等。

第二、久坐时要站起来活动一会。

第三、可以采取局部的热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗，以缓解局部的疼痛。

第四、必要时可以采取非甾体的抗炎镇痛药物，以及缓解肌肉紧张的药物，以及活血通络舒筋止痛的中成药物应用进行治疗缓解疼痛。