糖尿病人怎么运动合理？我们要制定科学的运动计划。首先应该是在医生的指导下，因为每个人的病情、病程、年龄、体质和身体状况都不尽不同，这时候我们要根据个人的情况选择一些运动方式、运动强度、运动时间和运动量，这样才会达到事半功倍的效果。我们切记不要盲目的进行锻炼， 这不但不会有益自己的健康甚至还会有危险的存在。

第二、我们要注意什么，运动的时间、频率、方式。先说运动的时间，我们的运动时间最好选在饭后1小时到2小时后进行，千万不要空腹的进行运动，以免发生低血糖的危险。那么我们运动的时间呢，建议以半小时到1小时为宜。运动的频率可以根据自己的年龄和平时运动习惯情况综合考虑，比如说儿童和青少年的患者，每天可以参加半小时或60分钟以上轻中强度的有氧运动；那么对于成年的患者，我们建议每周至少进行超过150分钟的轻中强度的有氧运动，当然是选择步行快走等温和的方式，那么建议至少每天都应该进行。那么对于老年糖尿病的患者，每周可以进行2～3次温和低强度低运动的一些方式为主，可根据个人偏好来选择，比如选择瑜伽或者太极拳等。

第三、要注意什么呢，运动强度的掌握。关于运动强度，其实可以有一些间接的指标来判断，比如咱们在运动时候自己的心率，一般心率超出自己静息心率20%，身体有出汗的这种情况是比较合适的。当然我们也要考虑个人平时的运动习惯，如果平时是经常运动的，可以适当的把强度或者持续时间延长。

第四、需要注意量力而行，做好准备工作。糖尿病病人是不是就一定不适合活动量大的运动呢？也不是。如果非要参加，那么您活动时就得调整自己的饮食和药物用量，因为在等量的饮食及药物的情况下，活动量大的运动更容易发生低血糖的危险。因此，在做活动量大的运动的时候，我们在做好饮食及药物调整时，最好在口袋里准备一些糖果，以便自救，或者在紧急状况下使用。

最后一条是什么呢?我们要随身携带一个信息卡。信息卡上应该记录您的姓名、用药情况、所患疾病、联系方式、家人的联系方式等，以便发生意外时候，使您能够得到及时的救助。 在卡上写明糖尿病很重要，万一真有紧急情况送医院了，医生可以第一时间做出判断，更快做出更适合的处理。