肩周炎的自我治疗以功能锻炼为主，常用的自我治疗（方法）有以下几种：

双手抱头法。两足站立，与肩同宽，双手环抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，夹住头部，周而复始。

扩胸分肩法。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，哪边痛就压哪边的手掌，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯曲过大，手掌也很难伸到位，可以先采用侧卧头压手掌的办法。

捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。

旋摩肩周法。取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

肩周炎治疗期间应该注意：加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。老年人要加强营养，补充钙质，多食用牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或者口服钙剂。锻炼要循序渐进，长期坚持，不能强拉硬伸，以免再次受伤。锻炼的次数和时间需要灵活掌握，以不过度疲劳为好。热敷和理疗时需要注意水温和热度不要太高，以防止烫伤。