腰扭伤以后一般采取短期卧床休息为佳，时间约为3-4周，患者应仰卧于硬板床上，腰部垫一薄枕，有利于腰部肌肉和韧带的松弛，推拿、按摩，单纯的肌肉筋膜撕裂，也以按压为主，用针灸疗法、局部封闭，也可以使用火罐疗法，中药外用一些止痛类的药物，伤后两周开始进行肌肉锻炼。

腰扭伤可以理解为一种肌肉韧带的损伤，受伤早期建议进行冰敷，敷在最疼痛区域，每次敷不超过半小时，一天三到四次。 冷敷时间过久会引起毛细血管反射性扩张，加重疼痛和肿胀，当疼痛肿胀消退期后，才建议开始进行热敷，每次半个小时左右，温度不宜过高，以防将皮肤烫伤。

脚扭伤以后，一般不主张贴膏药。脚扭伤后，最主要的损伤是韧带损伤，最好的治疗方式是局部制动，最好行石膏外固定，如单纯韧带损伤，石膏外固定的时间为三周，扭伤以后出现骨折，石膏固定的时间需要加长至六周。禁止下地、承重走路，可以拄拐保护。

建议早期给予制动休息， 抬高患肢，冷敷，避免过多的负重， 减轻急性期组织渗出和肿胀症状。急性期过去后可适当给与热敷促进周围的血液循环，利于组织修复，也要避免过多的负重活动， 同时给予活血化瘀的药物对症治疗，以利于损伤的修复。