需要测量一下平时不运动的时间心跳速度多少，比平时快20%就够了，有氧强度不必太大，只要你觉得有些累就好，关键是单次运动时长尽量半小时以上到一小时，太长太短都不大好，太短效果不彰，能量供应的顺序脂肪的消耗是在后面，运动时间达到半小时之后才开始消耗脂肪，建议继续坚持，在慢跑时中间不要间歇，才一个多月没有明显效果，还需要坚持。

心率达到160次每分钟属于显著的心动过速是有危险的。随着年龄的增长，老年人基础心率偏慢，平均范围在55到70次每分钟左右，如果在安静的状态下心率持续地超过100次每分钟称之为心动过速，老年人本身心脏的功能已经开始退化，心率过快会使心肌的耗氧量增加，同时加重心脏负担。一般心脑血管意外、疼痛刺激、发热、感染、休克、心脏功能衰竭、快速性心律失常等都可能会引起老年人心率显著增快，应及时就诊。

饮酒以后，由于酒精的代谢产物进入血液和人体组织，可以导致交感神经的兴奋性明显增高，引起心率加快，这是一种生理现象，但是饮酒以后心率升高的幅度和变化的范围往往具有很显著的个体性差异，如果是一过性的可能对心脏病不会有太大的影响，但是如果出现持续性的心动过速，需要积极的进行处理。在平时尽量不要饮酒，同时可以通过应用减慢心率的药物进行处理。

在通常情况下，不是很快的走路的时候，心率大约应该是小于每分钟100次。如果是快速的走，相对来说心率可能会快一些，但是大多数的情况应该不会超过每分钟100次。走路心跳的次数会达到105次，提示应该是出现了，窦性心动过速。若是平日缺乏锻炼，容易在运动量稍大时心率增快，而如果走路时出现心里心慌、胸闷、气短，甚至呼吸困难的状态，一定要停下运动，需要重视，评估心功能，建议前往医院就诊，明确病因，积极的治疗。

1个月以内的新生儿正常每分钟70-170次，3-6岁每分钟75-115次，14-16岁每分钟60-100次，18-65岁正常的成年人心率是每分钟60-100次，年龄越小，心率越快，因为小儿的心肌收缩力弱，心脏搏出量少，为了满足机体的需要，心脏需增加跳动次数，因此，小儿的心率比成人要快。小儿心率容易受各种因素的影响，成年人受到影响的因素则减少。

20岁心率的正常范围应该在每分钟60到100次之间，是指在经过充分休息，在心平和的状态下测量出的数值。心率的快慢会受到多种因素的影响，如日常情绪激动、进食过多的咖啡，在剧烈活动后都会导致的心率加快的现象，在睡眠休息状态，心率会减慢。建议一些心率异常的患者在日常要注意避免一些辛辣刺激的食物，注意休息，避免严重的熬夜劳累等情况出现。

14岁的男孩子心率正常情况下在60到100次，如果心率在57，没有其他的临床症状，比如心悸、胸闷等，那么基本上这也属于正常范围，如果伴随一些其他的症状，则属于不正常的情况，心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。生理性窦性心动过缓是正常现象，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人、运动员等。建议去给孩子做一个心电图检查，心脏彩超检查，可以使用提高心率的药物治疗，情况严重可以考虑安装心脏起搏器。

心慌心悸可能是心脏的活动力过度，如果是正常的健康人在精神紧张或者是情绪波动太大的时候受到惊吓、做了重体力劳动、体育锻炼过量饮酒大量吸烟、喝了浓茶之后都会引起心慌心悸。心慌心悸排便就好一点，主要就是减少了心脏的负担，首先考虑心脏方面的疾病心慌心悸排便好点的原因可能是神经官能症以及心脾两虚所引起，此外按照中医来说，肺与大肠相表里，大肠通畅肺部气机畅达，心肺同属上焦，所以心脏的压力相对减轻。

经常心慌是由于日常不良的生活习惯或是心脏病变引起的，建议患者去医院检查一下，确定具体的病因。考虑是心律失常，会出现心悸，心慌的症状，伴有胸闷气短，可以到医院进行心电图的检查，以明确心律失常诊断。此外考虑心脏疾病的患者，建议进行心电图、心脏彩超的检查，心脏疾病患者可以在医生的指导下服用 一些中成药调节，如参松养心胶囊等。日常可以适当运动增强心肺功能。

有些患者饮酒后还可以出现快速性的心房颤动，而引起心慌心悸。也可以出现一些心律失常，包括各种早搏如室性早搏和房性早搏、交界性早搏。如果酒后心慌心悸持续不缓解，建议患者要到医院去就诊，行心电图等相关检查以明确心慌心悸的原因，看有没有一些心律失常的出现，以便进一步的治疗。建议饮酒后出现心慌心悸，患者要卧床休息，多饮水以及喝一些牛奶，以加快酒精的代谢和排出。