减肥期间建议食用能量密度低的食物，可选择粗杂粮、脱脂牛奶、煮鸡蛋、带叶的蔬菜或者是瓜菜类、低糖的水果、去皮的鸡肉、精瘦牛肉、清蒸鱼、豆制品等。

减肥期间不建议吃零食，如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、糕点、饼干、油炸食品。饮食中可以多醋、少油、少盐、少糖，进餐定时定量，还要细嚼慢咽。减肥的人群建议不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的目的。