由于晚上消耗能量没有白天工作劳动强度大，所以晚餐摄入能量应该尽可能少一些，不要过分油腻，热量过高，应该采用低脂肪、低热量的清淡饮食。例如清蒸鱼，炒青菜，或者是凉拌菜，配上少许的杂粮面主食，保证每餐六到七成饱，不要暴饮暴食，晚餐不要吃得太晚，睡觉前两个小时应该禁止进食。饭后吃零食也不是一个很好的习惯，特别是晚餐后，应减少食物的摄入，避免晚上摄入能量脂肪类食物过多，导致脂肪在体内的堆积，导致肥胖，影响人体健康。