提升基础代谢率的方法有各种各样的，但是最主要的方法就是运动，无论是采取哪种运动，有氧运动也好，无氧运动也好，只要动就可以提升人的基础代谢率。

然而，增加肌肉的训练，即力量训练是公认的提升基础代谢率的最佳方法，也是防止减重后反弹的最有效的措施。再有就是多摄入富含蛋白质的食物，蛋白质更能刺激人体代谢率的提升，所以我们在减肥过程中最常用的一种方法就是高蛋白减肥法，就是利用这一原理。

还有就是想提升基础代谢的人群一定要吃早餐，保证充足的睡眠，选择高膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦等等，这些措施都有利于基础代谢率的提升，也是减肥人群在减肥期间可以借鉴的。