增肌的人群建议多采用含蛋白质丰富的食物，蛋白质的种类很多，包括植物蛋白和动物蛋白。鸡蛋属于动物蛋白，一般增肌的人群，每天吃一到两个即可。增肌的人群建议多吃一些含亮氨酸多的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉等等，亮氨酸的食物对增肌有很好的效果。

增肌的人群，在饮食上也应该遵循食物的多样化，营养均衡的原则。对于谷物类、肉蛋、奶类、蔬菜水果类、豆制品及坚果类，都要有计划的摄入。还应增加一些乳清蛋白和复合维生素、钙片及维生素D的摄入，以保证身体健康，增肌效果更明显。