一天吃十个鸡蛋会导致每日摄入的蛋白质、胆固醇及一些维生素、微量元素超出了人体需要量，过多的鸡蛋摄入会给机体带来不良的影响，它会不同程度的增加身体各个脏器的负担，长期食用还有可能会导致代谢的紊乱，血胆固醇的升高等等。

所以我们建议正常成年人每天一到两个鸡蛋，已经能够满足机体的需要，蛋白质的供给还是应该采用多种食物，蛋白质的食物来源可以多样化，如牛奶、肉类、鱼虾、豆制品都是很好的蛋白质来源。食物只有多样化，才能达到蛋白质的互补作用。除此之外，蔬菜、水果类食物，每天也要有适量的摄入，才能达到营养的均衡，提高机体的免疫力，有效地防止各种疾病的发生。