富含纤维素的水果、蔬菜、粗粮可以帮助胃肠蠕动，有利于排便，比如常见的水果是苹果、香蕉、梨、桃、猕猴桃、火龙果、草莓等。比较常见的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、茭白及较多的绿色蔬菜等都有利于排便。粗粮中包括全谷类，例如，糙米、燕麦、荞麦等；薯类，例如紫薯、红薯、土豆、芋头等；杂粮杂豆类，例如红小豆、绿小豆、芸豆等，这些食物搭配在一起，排便效果更好。再有就是酸奶，由于含有乳酸菌，能够促进胃肠蠕动，达到加速排便的作用。