低热量的食物包括粗杂粮、脱脂牛奶、煮鸡蛋、绿叶的蔬菜或者是瓜菜类、低糖的水果、豆制品、去皮的鸡肉、瘦牛肉、清蒸鱼，这些食物都属于低能量的食物。

在减肥期间，建议安排在三餐里，均衡营养。减肥期间不建议吃零食，例如奶茶、乳酸菌饮料、芒果干、糕点、饼干、油炸食品。饮食中还要定时定量，细嚼慢咽，不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，并且要求有氧运动跟抗阻运动相结合进行，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的效果。