减肥其实它的定义就是说每日摄入的能量要小于它消耗的能量，这样才能达到一个减肥的目的。就像我们跑步，就是在消耗能量，然后我们吃的每一口东西都是在摄入能量，这两个之间如果取得一个平衡的话，人体的体重就会保持一种恒定。

如果我们消耗的能量多一些，就像我们跑步时间长一些，消耗的能量大一些，我们摄入的食物少一些，消耗的能量大于这个摄入的能量，摄入的能量每天大约减少500到1000大卡的时候，这样经过一段时间就可以达到减肥的效果。

我们一般要求减肥的病人首先是要控制饮食，在控制饮食的基础上去做运动，做有氧运动跟抗阻运动，有氧运动是咱们所说的跑步就是属于有氧运动，我们是要求40分钟到一个小时，然后那个抗阻运动要求是20到30分钟。