第一，可以多吃一些肉类的食物，比如鸡肉、猪肉、牛肉之类的，它们都含有丰富的蛋白质，具有比较好的补气功效。

第二，可以多吃一些鱼类，比如鲤鱼、鲫鱼等，这些鱼类中含有丰富的微量元素，可以提高身体的体质。

第三，可以多吃一些白扁豆、大豆、蘑菇之类的。

此外，还需要在日常生活中经常参加体育锻炼，多做一些有氧运动，比如游泳、骑自行车、慢跑、快走等等来增强体质，这样的话也可以有效的改善气虚的症状。