在产后哺乳期的饮食要求与孕期基本相同，我们主要要保证食材的多样性，以及烹饪方式的健康，至于黑米、黑豆、黑芝麻可以正常的食用，但是没有一种食物的营养明显超过其他食物，而更具有优势。黑色食物营养丰富，但它并不比其他颜色更优越，比如黑米是优秀的全谷类食物，黑米富含铁元素和维生素B1，对于产后补铁稳定神经有比较好的作用，黑豆含有16%的脂肪35%的蛋白质，可以作为肉类的优质替代品，黑芝麻含有丰富的油脂和不饱和脂肪酸。

但是我们也要了解到，过多的食用也可能导致较重的胃肠道负担，比如黑芝麻它的油脂含量较多，过多的补充有可能导致体重增加乃至腹泻，黑豆可以引起腹胀不适，所以在哺乳期还是适当的食用，保持食物的多样性。