国际上有个RICE原则，就是“大米原则”，专门针对脚扭伤。这个原则的第二点就是ICE，就是冰敷的意思。冰敷时间多长时间为好？首先来说急性期，刚刚发生的时候，冰敷用冰袋也行，用冰块也行，或者用冰镇矿泉水冻成冰裹上毛巾也行，放到损伤的地方，冰敷半个小时，半个小时之后就把这个东西拿开。然后在未来的四十八小时之内，每两到三个小时，头一天建议每两个小时敷半个小时，敷完之后休息两个小时，然后再接着敷。

过了二十四小时之后，每隔三个小时敷半个小时，就是敷完半个小时之后，间隔三个小时再继续敷，一般敷四十八小时之后，出血就停止了，然后肿胀也不那么明显了，释放出那些疼痛的因子或者炎性因子也得到控制了。所以脚扭伤冰敷刚开始敷半个小时，然后每两到三个小时敷半个小时，冷敷时间在四十八小时，就是两天之内。