脚扭伤之后应该是先冷敷后热敷。冷敷可以减轻出血、减轻疼痛，还能减轻肿胀。冷敷一般是两到三个小时冷敷三十分钟。刚开始的头一天是两小时冷敷三十分钟，第二天就可以三个小时冷敷30分钟。等到四十八到七十二小时之后，出血停止，肿胀也停止，这时候可以进行热敷，促进活血化瘀。所以脚扭伤之后，记住一定要先冷敷，等到两三天之后再进行热敷。