腰间盘突出怎么锻炼，腰间盘突出锻炼的原则，就是加强腰背肌的锻炼。具体方法有以下五种：第一个是单桥和双桥；第二个是小燕飞，这个动作，是经典的腰间盘突出患者自我康复的训练；第三个，是仰卧交替抬腿；第四个，是目前比较流行的平板支撑，平板支撑是比较安全的，而且容易上手，但是需要长期坚持，不然一般人上去也就是半分钟一分钟就下来了；第五点是十字挺身，这个有点类似于瑜伽的飞机动作。除此之外，还应该做什么运动，就是加强竖脊肌的训练，竖脊肌对于腰间盘突出的康复非常重要，竖脊肌如果被激活之后，会把腰椎的稳定性提高一个层次，而且能缓解表面的肌肉的代偿而造成的紧张。最后就是腰间盘突出不管是用哪种方法训练，都要长期坚持，这是一个持之以恒的问题，不能三天打鱼两天晒网。