如果是内热型的便秘，可以吃一些香蕉，香蕉是属于寒性的水果，而且是粗纤维食物，这样可以促进胃肠蠕动，而且可以缓解便秘。也可以服用益生菌，益生菌可以调节肠道的菌群环境，也可以缓解便秘，而且没有什么副作用。

最好是再通过适当的运动，比如说慢跑，也可以或者是按摩腹部，这些都可以有效地促进胃肠蠕动，从而可以有效的缓解便秘。而且最好不要熬夜，养成良好的生活习惯，而且养成良好的饮食习惯，不吃辣的，不饮酒，这些都可以避免产生内热，同时可以避免便秘。