椎间盘突出适合那些能够增强腰背肌力量的运动，通常有以下八个运动。 第一个就是把一侧肢体放在矮凳上进行压腿，主要是为了拉伸骨神经，第二个动作是四肢抬高练习，第三个是梨状肌的拉伸运动，第四个是猫和骆驼练习，第五个动作是骨盆上翘练习，第六是仰卧起坐练习，第七和第八个动作很重要，第七个动作是你趴在瑜伽垫儿或者趴在床上，把上身或者是双下肢尽量往后背，达到一种那个拉伸的效果。 第八是侧卧支撑练习，身体侧躺在瑜伽垫上，然后用你的肘关节和你的脚一起，然后加上腰的力量，让你的髋关节离开地面。