腰椎间盘如何锻炼。 首先第一点，要保证正确的坐姿，一定要挺胸坐直，不要歪歪斜斜的， 也不要一次久坐超过一个小时以上，还要注意腰部的保暖。第二点要加强腰背肌的锻炼，腰背肌锻炼常见的有六种，第一个是三点支撑，第二是头和足两点支撑。 第三个就是说做双手和双足支撑，腰部往前挺。第四个是小燕飞。第五是俯卧位，双腿和双脚后伸。第六个是俯卧位，头和双腿一起后伸。这种运动基本上都是加强腰背肌的训练。 当腰背肌的力量上去了，腰椎就稳定了，就是出现腰间盘突出的可能性就减少了。