椎间盘膨出是可以运动的， 但是，运动时尽量避免进行能够造成膨出加重的一些运动，比如说那些能够让腰椎间盘的压力增加的运动，或者让椎体频繁的屈伸对椎间盘造成挤压的运动，以及椎体频繁的旋转，这些是造成椎间盘膨出进一步加剧运动。

椎间盘膨出可以进行游泳，因为游泳是让椎间盘处于一种拉伸的状态，能减轻压力。第二点，可以做一些引体向上或者是单杠的悬吊，让椎间隙受到牵拉之后增宽减轻盘内的压力。 第三，还可以做一些增加腰背肌的力量的活动，比如单桥、双桥、大雁飞、小燕飞或者是瑜伽的飞机式。第四，可以做一些增加腹肌力量运动，腹肌和腰肌是拮抗的，增强腹肌的力量腰肌的力量也会相应的增强，腰椎的力量增强之后椎体的稳定性也就增强了，椎间盘膨出就不容易进一步发展。 所以，椎间盘膨出之后是可以做运动的，但是运动要有所选择， 有些该避免的运动，一定要避免。