椎间盘膨出的最佳运动，我认为就是锻炼腰背肌的运动。

因为很多人做过统计，尽管有很多人腰椎间盘已经很明显变性了，磁共振上看到的也是黑间盘，但是没有任何腰部不适的症状，腰间盘突出也不明显。 但是这些人一般都有个共同特点，就是腰背部的肌肉特别发达，特别有力量。 所以目前临床认为，腰背肌发达有力量的人不容易得腰间盘膨出和腰间盘突出。 所以要想练习腰背肌的力量，首先要选择一个正确的动作，其实平板支撑就是一个很好的运动，能让腰背肌得到充分的拉伸和对抗。 另外，一些其他的动作，像单桥、双桥也可以，还有小燕飞，不但适合于正常人，也适合腰背肌无力或者脊柱手术后的病人。 所以只要搞清楚什么运动能够充分的锻炼腰背肌群，就采取什么运动，这是椎间盘膨出的最佳运动。