椎间盘膨出是可以运动的，但是运动的时候，需要注意些事情。首先，要记住有些运动不能做的，比如说那种能造成椎间盘压力持续性增大的运动，像举重。第二，就是造成腰椎或者颈椎频繁屈伸的运动。第三，就是尽量避免造成椎间盘长期处于一种固定的位置的运动。

椎间盘膨出可以做什么运动？首先可以做一些增强腰背肌的运动，尤其是静力下拮抗运动，比如说颈椎向某个方向进行活动的时候，用手去阻止向这个方向活动这种静力对抗。另外腰椎可以做一些增加腰背肌力量的运动，像单桥、双桥、小燕飞，或者是瑜伽的飞机式。另外就是腹肌如果增强，和腰椎是共同进步的问题，还可以做一些增强腹肌的运动，因为腹肌的力量上来之后，腰肌的力量也随着上来了，然后腰椎可能会达到一个更加稳定的效果。

所以椎间盘膨出是可以运动的，但是一定要注意，运动前充分做好热身活动，运动中尽量选择好一些的场地，不要选择那种凹凸不平的场地。 第三，就是运动一定不要过量，也不要超负荷。第四是尽量避免自己不要受伤。