首先要吃一些含蛋白比较高的食物，像植物蛋白或者是动物蛋白都可以，但是记住不要太油腻，或者是不要太刺激。

第二点、一定要吃一些富含维生素的食物或者蔬菜，主要就是维生素A或者是维生素C含量必须得高，这样有助于软组织的修复。

第三点、还可以吃一些富含微量元素的食物，比如说含钙、含磷，或者是一些含单糖比较高的食物，这样有助于关节软骨、关节囊或者肌腱、韧带修复。