肌腱粘连之后最佳的锻炼时间，应该是在肌腱修复手术后的三周，这时候肌腱的内源性愈合、外源性愈合通常已经完成了，肌腱有一个比较结实的愈合，所以这时候可以在理疗师或者是外科医生的指导下进行患肢的主动和被动的功能锻炼。

如果肌腱修复术后五个月或者是六个月，肌腱仍有明显的粘连，活动仍明显受限，滑动比较小，但是关节的被动活动良好，覆盖周围的皮肤也没有什么异常，这时候可以考虑进行肌腱粘连松解。

所以肌腱粘连锻炼的最佳时间，是手术后的三周，如果练开了是比较好的，练不开的话，五个月之后等到瘢痕软化了，就可以考虑进行肌腱松解术。