如果发生肌腱粘连之后，不建议自己锻炼，主要有三个危害：第一点、没有掌握正确的锻炼方法，往往事倍而功半。第二点、没有专业人士指导，自己掌握不了强度，要么锻炼不够，要么把肌腱锻炼折了。第三点、肌腱粘连如果没有专业人士指导，是很难把它练开的，到最后吃了不少苦，费了不少劲，达不到预期的效果。

所以肌腱粘连千万别自己练，去找康复科的医生，让他进行专业的指导，或者是到关键时刻让他帮帮你，这样才有可能把粘连的肌腱练开。另外时间也很重要，因为肌腱的愈合是有时间的，所以不同的时间是从事不同的运动，千万不要乱练，练错了可能把肌腱弄断。