在生产以后，盆底肌恢复的时间存在有个体的差异。一般情况下，盆底肌恢复最少需要一个月的时间，而有的女性平时身体素质比较差的，可能盆底肌需要半年甚至一年的时间才能够恢复。具体的恢复时间要看生产之后，女性有没有对于盆底肌功能进行康复的训练。建议在生完宝宝一周以后，就要进行适当的锻炼，来增加盆底肌恢复的速度。可以做一些收缩肛门的运动，在产后要注意休息，不要太劳累，饮食上不吃生冷辛辣刺激性的食物，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于产后的恢复。