中气不足的症状有胃下垂、呼吸不畅、子宫下垂、腰酸背痛症，可以做适当的运动，可以选择游泳，可以运动全身肌肉，锻炼肺部，促进血液循环，增强身体的新陈代谢。

不要吃辛辣、刺激性强的食物，可以吃韭菜、香菇、山腰、鸡蛋、猪肉、猪肚、莲子、粳米、苋菜、杨梅等食物，忌吃生冷、寒凉、坚硬、不易消化的食物。