游泳时出现了抽筋现象，首先要停止在游泳，转移到岸上，到了岸上以后可以采取衣物对肢体保暖，使局部的温度上升，以缓解抽筋现象。同时给予抽筋的肢体按摩处理，可以缓解肌肉的痉挛。同时也可以采取拉伸的方式，使抽筋的肌肉松弛，以使抽筋得到缓解。

在出现了抽筋现象以后，不要紧张，可以多喝一点热水，以促进血液循环，减少自己抽筋的缺血。另外在游泳之前要做好充分的准备，以避免游泳时出现了抽筋现象。如果抽筋比较严重的情况下，要立即呼救救生员，以免出现意外。