内火重的情况下是可以进行长跑的，但是一定要适量，不能够时间过长，因为时间太长的话，很有可能会出现其他不良的反应，所以一定要多加注意，而出现内火大的情况下，首先可以多喝一些茉莉花茶、百合花茶，具有降火的作用，能够起到很好的改善，平时也需要多加注意，不要过度的劳累，不要熬夜，饮食也要有营养，作息也要有规律，最主要的就是不要熬夜。