晚上睡不好喝牛奶是管用的，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，还含有丰富的钙，钙起到镇静舒缓神经的作用，能使人较容易入睡，可以提高睡眠的质量。可以在睡前的一小时喝杯温牛奶，不要空腹喝牛奶，这样有助于人体对营养成分的吸收。

平时还可以在睡眠前热水泡脚，热水泡澡适当的进行舒缓的活动，消除焦虑，抑郁的情绪，平时多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃高蛋白、高营养、高维生素的饮食锻炼身体，增强体质。