上夜班的人经常头痛要在饮食上进行保养，要加强营养，选择一些高蛋白、高营养、高维生素的食物，比如牛奶、牛肉、瘦肉、鱼类、虾类、豆制品等，也可以吃点干果，比如核桃、桂圆、花生、大枣等，起到抗疲劳的作用。

另外要加强锻炼身体，多进行户外的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、太极拳、体操等，另外要保证身体节律的正常，要保证作息时间表，尽量在熬夜的时候不要过度的焦虑。