骨盆外扩是在生完宝宝以后很多产妇都会出现的一种情况，大多是由于耻骨联合处分离所造成的，可以通过一些运动来帮助骨盆的恢复。

首先就是仰卧，躺在床上，然后将双脚屈膝，把双手打开放在地上，上半身不能动，然后双脚要分别靠向左边，再右边，如此动作，一般是一组20次，做4组。

另外，也可以侧躺在垫子上，弯曲膝盖，一只手放在胸前的地上，用来保持身体的平衡，这样也可以来帮助骨盆的恢复。