在医院通过检查以后，如果发生有盆底功能障碍时，轻度的也是可以自己在家进行盆底肌功能恢复的。盆底肌锻炼常常采用的修复方法，就是进行缩肛的运动。要掌握缩肛运动的要点，做收缩肛门和阴道的动作，每次收缩是3到5秒钟，然后再放松5到10秒钟。如此的反复进行20分钟左右，每天可以进行2到3次，然后循序渐进的延长收缩的时间，也是可以来帮助控制盆底肌的。