自然分娩的过程中，如果想避免撕裂，可以通过以下几方面的办法。

第一，在孕期女性要注意，维持胎儿正常的体重，不要让胎儿体积过大，要注意控制饮食多活动，让胎儿的体重尽量维持在3~3.5kg之间，这样对女性软产道的压迫会减。

第二，在孕期女性要适当的多活动，或者在孕晚期热敷外阴，这样能够增加外阴的弹性，避免撕裂。

第三，在进入产程以后，孕妇在使劲的时候一定要按照助产士或医生的指导间歇性的使劲，特别是在娩出胎头的时候，一定要逐步缓慢的用劲，不要用力过大，这样能够在最大程度上避免失利。