一般腹直肌分离不超过三指的，经过瑜伽锻炼，大多是在产后一年左右，腹直肌分离的情况就会恢复。但是如果产妇发生腹直肌分离的情况比较严重的，那么恢复的时间就要长一些，有的甚至几年都不能够恢复，属于需要尽早的进行手术治疗的。

在产后进行恢复，主要是通过向做一些平板支撑或者是游泳，也可以做一些仰卧起坐，把自己身体放松，尝试腹部大口吸气，感受到腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次十分钟，每天坚持三组。