在发生腹直肌分离的时候是需要锻炼腹肌，帮助恢复的。而减肥是腹直肌分离的第一要素，锻炼是必不可少的。

在减肥的过程当中，首先建议要多散步，做有氧的运动。如果肚子上的肉比较多，通过有氧的运动可以减掉一些体重，然后再配合力量的训练，可以做一些腹直肌的锻炼来帮助腹直肌的恢复。

在日常生活当中要避免增加腹压，保持大小便的通畅，要多吃一些富含有蛋白质的食物，促进肌肉的恢复。如果有条件的，最好去健身房找专业教练，这样更省事，效果更快。