女性在怀孕的过程当中，由于子宫不断的增大，就会使腹部的肌肉出现向两侧分离的现象，在发生产后腹直肌分离的时候，如果是轻度的，也就是分离是在两指左右的，这种情况是可以做仰卧起坐的，主要是锻炼腹部的肌肉，帮助腹直肌的恢复，使双臂交叉放于腹部，两手掌各抵住腹部一侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢的抬离垫子，拍和双手向两边的腹直肌往中间推，这个过程是反复进行，一般是在三个月左右可以帮助腹直肌分离恢复的。